Депрессия, авитаминоз. Не поддадимся зимней депрессии, и сохраним фигуру в холода.

С наступлением зимы мы больше едим и меньше двигаемся, и как следствие, набираем лишние килограммы.

Это происходит потому что: снижается физическая активность; для обогрева организма требуется больше калорий; наступает депрессивное состояние и возникает желание побаловать себя разными вкусностями.

Соблюдаем универсальные правила

Главное больше двигаемся: посещаем тренажерный зал, или бассейн, или танцы, а может, займёмся йогой или покатаемся на лыжах.

Соблюдаем режим дня: достаточное количество сна избавят вас от лишнего стресса и наладят обменные процессы организма.

Пьём больше воды: необходимо пить от двух до трех литров в день для поддержания водного баланса.

Едим фрукты: стараемся, есть их целыми — благодаря волокнистой структуре фруктов в наш организм будет поступать достаточное количество клетчатки, и это благотворно повлияет на работу желудка.

Пять фруктов нашего зимнего меню:

  • Хурма, поднимает настроение, она содержит витамин РР, отвечающий за выработку серотонина – это гормон борется с депрессией и усталостью;
  • Киви, богат витамином С, защищающим нас от простуды, содержит калий, витамины К и Е;
  • Мандарины, аромат цитрусового масла его кожуры благотворно влияет на нервную систему, в нём много витамина А, который помогает поддерживать красоту кожи и ногтей, и витамина В, отвечающего за наше хорошее настроение;
  • Груши, содержат большое количество витаминов и важных для нас микроэлементов, она поддерживает нашу концентрацию и работоспособность;
  • Гранаты, содержат мощный коктейль из витаминов, улучшают нашу кровь, укрепляют сосуды, поддерживают иммунную систему.

Контролируем простые углеводы: регулируем употребление мучного и сладкого, едим только полезные низкокалорийные десерты.

Рецепт: тыквенный пай

Готовим десерт —  Тыквенный пай.

Возьмём 400 грамм тыквы, 4 яйца, 80 грамм манной крупы, 1 чайную ложку цедры апельсина и корицу по вкусу.

Тыкву зальём водой и отварим под крышкой до размягчения.

Затем измельчим её блендером в пюре, поставим на маленький огонь, и постоянно помешивая, вбиваем в тыквенную массу по одному яйцу.

Далее засыпаем в эту массу, обжаренную на сухой сковородке до нежно-кремового цвета манную крупу.

Варим ещё 5 минут, добавляем корицу и апельсиновую цедру и выливаем загустевшую массу в форму, слегка присыпанную молотой овсянкой.

Запекаем в духовке при температуре 180 градусов  около 20 минут.

Пай полностью остудим и только потом извлечём из формы.

По желанию можно смазать сверху натуральным йогуртом.

Питаемся регулярно: принимаем пищу 3-5 раз в день с одинаковым временным интервалом, что помогает  реже чувствовать голод.

Желаем Вам здоровья и красоты!

 

С любовью,

Прочитано раз: 17, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: