Как влияет сидячий образ жизни.

В настоящий период разгула коронавирусной инфекции, сидячий образ жизни стал повседневным для большинства людей.

Для многих дом стал и местом работы и местом жизни.

Долгое сидение на стуле или в кресле может привести к очень тяжёлым последствиям:

  • малоподвижный сидячий образ жизни приведёт к ожирению;
  • малоподвижный сидячий образ жизни приведёт к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен;
  • слишком долгое сидение увеличит риск болезней сердца;
  • сидячий образ жизни провоцирует заболевание раком;
  • малоподвижность может вызвать боль в теле и депрессию;
  • сидячий образ жизни может привести к диабету.

Понятно, что сидячий образ жизни станет причиной огромного количества проблем.

Как с этим справиться, каждый решает сам.

Если мы будем только делать какие-то  комплексы упражнений, этого будет не достаточно.

Нужно сочетать физическую нагрузку и правильное питание.

Подумаем о том, какие физические упражнения, помогут нам в этой проблеме.

Упражнения в рабочем кресле улучшат кровообращение при сидячем образе жизни

Сначала поднимем одновременно, а затем  поочерёдно стопы на полу пальцы, а потом ставим на пятки.

Далее выполним перекаты с пятки на носок каждой ногой поочерёдно и двумя ногами вместе.

Согнём руки и упрёмся ладонью в ладонь перед грудью.

Теперь надавим правой рукой, оказывая сопротивление левой, и наоборот.

Сидя в кресле, делаем плавные повороты вправо и влево.

Далее положим правую руку на правый висок, и делаем наклоны вправо, оказывая сопротивление правой рукой.

Затем повторим то же самое влево.

И, наконец, упражнение для ягодиц: сжимаем и разжимаем их до сорока раз

Утренняя зарядка при сидячем образе жизни

Часть упражнений выполняются лёжа на полу, на коврике:

  • Ложимся на спину и вытягиваем руки за голову. Тянем пальцы рук и ног от себя, а затем расслабимся и повторим всё несколько раз;
  • Лёжа на спине, согнём ноги в коленях, а руки вытянем в стороны. Опустим согнутые ноги вправо, а голову повернём влево. Затем повторим упражнение в другую сторону. Дыхание должно быть ровным;
  • Ляжем на живот, упрёмся руками в пол и прогнёмся назад.

Далее выполняем упражнения стоя:

  • Ставим чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч, и делаем движения тазом вперёд, назад, вправо, влево;
  • Выполняем круговые движения бёдрами;
  • Двигаем по кругу плечами и руками;
  • Несколько раз с силой сжимаем пальцы в кулаки и разжимаем.

Оставаясь дома, нужно каждые два часа вставать и ходить по комнате, изредка подходя к стене и выравнивая по ней спину.

И желательно по возможности выходить на улицу пару раз в день на 30 минут.

Всё это поможет нам поддержать здоровье при сидячем образе жизни.

Желаем Вам здоровья и красоты! 

С любовью

Прочитано раз: 27, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: