Хаду, гимнастика продлевающая жизнь.

Существует большое количество видов восточной  гимнастики, которые мы используем для похудения.

Чаще всего эти гимнастики направлены на улучшение здоровья тела и души, а стройная фигура это побочный эффект от гимнастических упражнений.

В длинном ряду многовековых китайских, японских и тайских практик особое место занимает гимнастика Хаду.

Упражнения для этой гимнастики были разработаны относительно недавно, но их основой являются древние учения шаолиньских монахов и лечебная физкультура, которая была использована автором гимнастики в личной практике для лечения опорно-двигательного аппарата.

Принципы гимнастики Хаду

Гимнастика Хаду не просто гимнастика для похудения, она способна продлить жизнь каждому из нас.

В гимнастике Хаду мы не используем тренажёры, задействуем только ресурсы своего тела, и это помогает укрепить нервную систему.

Хаду активизирует наши мышцы и сухожилия, ликвидируя застойные процессы, приводящие к ожирению.

Регулярно занимаясь Хаду, мы увеличим количество расходуемых калорий, а значит  сможем похудеть.

Кроме того, мы улучшим осанку, избавимся от боли в позвоночнике и суставах, справимся со стрессом.

Гимнастика Хаду будет эффективной только при правильном и регулярном выполнении упражнений.

Упражнения Хаду не нужно выполнять быстро, нужно заниматься медленной проработкой мышц, а также не стоит использовать никакие дополнительные средства кроме своего тела.

Гимнастика Хаду не поможет нам похудеть, если мы не станем есть меньше, и не будем питаться сбалансировано.

Упражнения для утренней гимнастики Хаду.

Стойка штангиста.

Поставим ноги на ширину плеч, слегка согнём колени, развернём ступни.

Корпус немного наклоним вперёд, прогнувшись в пояснице, плечи распрямим, и представим, что поднимаем тяжёлую штангу.

Медленно и глубоко делаем вдох носом, и при этом напрягаем спину.

Затем медленно выдыхаем ртом, и при этом немного ссутулившись.

Делаем это упражнение 10 раз.

Жим штанги от груди.  

Поставим ноги на ширину плеч, слегка согнём колени, развернём ступни. Корпус немного наклоним вперёд, прогнувшись в пояснице, плечи распрямим.

Выполняем «жим штанги от груди методом широкого хвата».

Медленно и глубоко вдыхаем носом, при этом прогибаем максимально позвоночник, разворачивая грудную клетку.

Затем медленно выдыхаем ртом, выгнув позвоночник колесом, и подтянемся всем корпусом вперёд, вытягивая плечи.

Выполняя это упражнение, не расслабляем руки и хват должен оставаться широким.

Делаем упражнение 10 раз.

Втягивание живота №1.

Встанем прямо, медленно и глубоко вдохнём через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад.

Задержимся в этой позе на пару секунд.

Затем медленно выдохнем через рот и вернёмся в исходное положение.

Делаем упражнение 10 раз.

Результат упражнения — устранение валиков на боках, тонкая талия и красивый рельеф плоского живота.

Попутно развиваются межрёберная мускулатура и диафрагма.

Осваивается синхронное дыхание, которое увеличивает ёмкость лёгких.

Втягивание живота №2.

Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп.

Встанем прямо, делаем поверхностный, не глубокий вдох.

Живот втянем в себя максимально глубоко, представив, что нас сильно ударили прямо в солнечное сплетение.

Не задерживаемся в этой позиции.

Быстро выдыхаем и распрямляем живот.

В таком темпе сделать упражнение 20-25 раз.

Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.

При ускоренном темпе выполнения данного упражнения главное — не делать глубокий вдох.

Походка гориллы (обезьяны)

Встанем прямо, ноги на ширине плеч.

Максимально напрягаем мышцы живота.

Медленно и постепенно начинаем  раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник.

Когда амплитуда станет достаточно высокой, ходим, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу.

Плечо наклоняем к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза.

Не сутулимся!

Походка должна напоминать то, как двигается большая горилла.

При правильном выполнении упражнения будет напряжение в спине и мышцах пресса.

Вдох делаем носом, выдох — ртом.

При этом на вдох совершается всего 1 шаг, на выдох — сразу несколько.

Выполняем 10-12 шагов.

Закончим комплекс упражнений, упражнением «Втягивание живота №1».  

Желаем Вам здоровья и красоты! 

С любовью,

Прочитано раз: 20, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: