Что означает сбалансированное питание.

В связи с всемирной бедой – короновирусом, многие из нас оказались дома на карантине.

Мы постоянно находимся в пространстве своего дома, и при этом хочется сохранить свою привлекательность, добиться стройной фигуры.

Избавление от жировых отложений и выведение их из печени — это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма: физические нагрузки, сбалансированное питание и потребление продуктов, сжигающих жир.

Как питаться сбалансировано

Сбалансированное питание должно обеспечить поступление в наш организм белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов, а это значит, что в нашем рационе должны быть:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи, бобовые и зелень;
  • фрукты и ягоды; все виды орехов;
  • обезжиренные и нежирные молочные продукты;
  • хлеб из цельного зерна и ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • каши; отруби;
  • все виды чая, вода без газа, компоты, фреши и смузи.

Есть мы должны маленькими порциями. 

В день у нас должно быть 4-5 приёмов пищи, и при этом нужно не забыть выпить 1,5 или 2 литра чистой воды.

Примерное меню одного дня сбалансированного питания.

На завтрак съедим два зерновых хлебца, нежирный йогурт и фреш.

Для второго завтрака смешаем с мёдом мелко нарезанные сухофрукты или ягоды.

На обед съедим овощной салат, 160 граммов запечённой или отварной рыбы (желательно красной) и чай с лимоном.

На полдник возьмём 70 г. творога.

На ужин приготовим варёную куриную грудку со свежей зеленью.

Рецепт красной рыбы, запечённой в фольге

Чтобы приготовить 4 порции возьмём: 800 граммов красной рыбы (сёмги, форели, горбуши), 120 граммов свежих лимонов, 140 граммов репчатого лука, 2 лавровых листа, чёрный перец горошком, перец, соль, приправы по вкусу и оливковое масло.

Рыбу нарежем на куски – стейки средних размеров.

Луковицу очистим и нарежем крупными дольками.

Лимон вымоем и разрежем пополам, затем половину нарежем полукругами, а из второй выжмем сок.

Жаростойкую форму с высокими краями для выпекания выложим фольгой.

На фольгу разложим кольца репчатого лука, затем перец горошком и лавровый лист, затем полукруги лимона.

Теперь, сверх всего, выкладываем куски рыбы, на небольшом расстоянии друг от друга.

Затем польём рыбу лимонным соком, посолим, поперчим и посыплем душистыми специями.

Накроем фольгой.

Разогреем духовой шкаф до 210 градусов и поставим туда нашу форму с содержимым на 18 минут.

Затем достанем форму, снимем фольгу и будем запекать еще пару минут, чтобы рыба покрылась румяной корочкой.

Подадим рыбу горячей с зеленью.

Желаем Вам здоровья и красоты!

 

С любовью,

Прочитано раз: 16, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: