Какие есть проблемы с позвоночником. Сидячий образ жизни.

Если мы сидим каждый день больше двух часов, значит у нас сидячий образ жизни.

В таком случае обязательно возникнут проблемы с позвоночником в связи с тем, что в нём развиваются застойные явления и происходит спазм мышц и сосудов.

У нас начинает меняться осанка, появляются головные боли и боли в суставах и даже дыхательные спазмы.

Жизнь в движение

Чтобы справиться с проблемой сидячего образа жизни, давайте начнём с утренней зарядки.

Она нам необходима в любом случае.

Используем самые простые упражнения, выполняем их стоя, потому что в этом случае участвуют  все  группы мышц и улучшается кровообращение всех органов:

  • Ляжем на спину, вытянув руки за голову. Тянем пальцы рук и ног, а затем расслабимся и повторим упражнение;
  • Ляжем на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув в стороны. Опускаем согнутые ноги вправо, а голову в это время поворачиваем влево. Повторяем упражнение в другую сторону, и при этом следим, чтобы наше дыхание было ровным и спокойным;
  • Перевернёмся на живот, упрёмся руками в пол и прогнёмся, запрокинув голову;
  • Встанем и раздвинем ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Выполняем движение тазом вперёд, назад, вправо и влево. Это упражнение поможет нам справиться с поясничными зажимами;
  • Выполняем круговые движения сначала бёдрами, а затем плечами и руками;
  • Заканчивая утреннюю зарядку, несколько раз сожмём кисти рук в кулаки и распрямим пальцы.

Если много сидим на работе

Если у нас сидячая работа, то, прежде всего, нужно добиться, чтобы Вы сидели на удобном кресле.

Когда мы сидим на нём, то бёдра должны быть на уровне коленей под прямым углом.

В таком положении спина обязательно выпрямится. Кресло при этом должно быть с поддерживающей спинкой.

При такой работе важно, чтобы Вы вставали и ходили не реже, чем каждые два часа.

Хорошо бы ещё выполнить динамичные упражнения, но, если это не получается делать, то нужно вставать к стене и выравнивать спину.

Возможно, у Вас получится сделать необходимые упражнения:

  • Поднимем одновременно, а затем поочерёдно стопы на пальцы, а потом на пятки. Выполним перекаты с пятки на носок и обратно. Сначала делаем перекаты левой и правой ногами, а затем двумя ногами вместе;
  • Согнём руки и упрёмся ладонью в ладонь перед грудью, надавливая правой рукой, оказываем сопротивление левой и наоборот;
  • Выполним повороты туловища вправо и влево;
  • Положим правую руку на правый весок и наклоним голову вправо, оказывая сопротивление правой руке, а затем повторим это с левой рукой;
  • Заканчиваем упражнения сжиманием и разжиманием ягодиц.

Но, если всё это нам покажется скучным, то можно просто включить музыку и танцевать.

Например, танцевать Сальсу.

Основные движения этого танца состоят из быстрого, и ещё раз быстрого, а затем медленного шагов под четыре ударных ритма в музыке.

Каждый четвёртый счёт используется для медленного переноса веса, паузы или или удара ногой о пол (чечётки).

Желаем Вам здоровья и красоты!

 

С любовью,

Прочитано раз: 19, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: