Сон. Правильная организация сна.

Сон занимает треть нашей жизни.

Но это особое состояние сознания, естественный физиологический процесс, способствующий успеху в профессиональной и личной жизни, является залогом нашего здоровья.

Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.

Как влияет на наше здоровье постоянное недосыпание, и сколько нужно спать.

Если постоянно недосыпать ухудшаются память и мышление; понижается иммунитет; появляется лишний вес, так как недостаток сна способствует выработке грелина — гормона голода; снижается продуктивность и интерес к любой деятельности; возникает плохое настроение; появляются мешки под глазами; ухудшается сердечная деятельность.

Какое количество времени нам нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо. Ученые выяснили, что это связано с нашим возрастом, и создали такую таблицу:

  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
  • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Выяснилось, что в среднем взрослому человеку нужно спать восемь часов.

Однако очень важно научится правильно просыпаться.

Проснёмся и откроем глаза, подумаем о людях, которых любим и улыбнёмся; сделаем несколько глубоких вдохов и сладко потянемся; слегка помассируем затылок, виски, брови и мочки ушей; потрём ладони одну о другую, чтобы улучшить кровообращение; медленно сядем и выпьем приготовленный с вечера стакан воды; встанем с постели и наполним комнату светом; завтракаем из тарелок ярких цитрусовых цветов, собираемся на работу под любимую энергичную музыку.

Вечерние ритуалы для лучшего сна.

Есть на ночь вредно, но и ложиться спать голодным нельзя.

Ужинаем за 2-3 часа до сна и при этом едим продукты, способствующие хорошему засыпанию.

Это должны быть продукты богатые мелатонином или вырабатывающие его.

Мелатонин – гормон сна.

Подойдут для ужина продукты богатые магнием — природным релаксантом и белком, который снижает кислотность желудка, и вызывает сонливость.

Продукты, способствующие засыпанию: свежая вишня, бананы, йогурт, индейка, бобовые, яйца, шпинат, тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль.

Рецепт: тушёная индейка

Готовим на ужин тушёную индейку.

Для этого возьмём 500 грамм филе индейке, две репчатых луковицы, две столовых ложки оливкового масла, 30 граммов сливочного масла, три горошка перца душистого, две веточки зелени укропа, 2 веточки зелени петрушки, перец чёрный молотый и соль по вкусу.

Очищенный лук нарезаем кольцами.

Мясо индейки очищаем от пленок и нарезаем средними кусочками.

В сковороде разогреваем оливковое масло.

Выкладываем индейку и лук в сковороду.

Мясо и лук солим и перчим по вкусу.

Даем мясу немного обжариться на среднем огне, до легкой корочки.
Добавляем душистый перец и сливочное масло.

Когда сливочное масло растопится, вливаем один стакан воды.

На среднем огне, накрыв крышкой сковороду, тушим индейку с луком один час. Содержимое сковородки периодически помешиваем.

Готовое блюдо посыпаем рубленой зеленью.

Пить перед сном лучше всего травяные чаи с ромашкой, душицей, мелиссой или боярышником.

Чтобы лучше уснуть, можно выпить тёплого молока с мёдом.

Чтобы быстрее заснуть, перед сном можно почитать обычную книгу с лёгким позитивным содержанием или пообщаться с семьёй.

Быстрому засыпанию способствуют некоторые специальные приёмы.

Можно представить себя дремлющим на пляже под плеск волн.

Можно уговаривать себя словами: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…»

Поможет засыпанию, если мы сосредоточимся на своём дыхании: глубокий вдох через нос в течение четырёх секунд, задержка дыхания на семь секунд и медленный выдох ртом в течение восьми секунд.

Благодаря этому упражнению мы  быстрее успокоимся и заснём.
Иногда мы не можем заснуть из-за какого-нибудь пустяка вроде неудобной позы или запаха от постельного белья.

Тогда обратим внимание на положение тела, в котором обычно просыпаемся.

Ляжем так в следующий раз, когда не сможем заснуть.

Используем специальные свечи или лампу с эфирными маслами, чтобы наполнить спальню убаюкивающим ароматом лаванды.

Желаем Вам здоровья и красоты!

 

С любовью,

Прочитано раз: 27, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: