Бессонница.

Чтобы провести тест необходимо ответить на три вопроса:

  1. Нужен ли Вам будильник, чтобы проснуться?
  2. Пьёте ли Вы кофе или другие энергетические напитки, чтобы сохранять бодрость в течение дня?
  3. Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?

 

Если Вы на первые два вопроса ответили утвердительно, а на последний вопрос отрицательно,  Вам необходимо увеличить продолжительность сна.

Негативное влияние бессонницы на человека

Сон – это естественный и необходимый человеку физиологический процесс.

Для отдыха и восстановление взрослым необходимо спать семь или девять часов.

Если постоянно недосыпать, то могут обостриться многие заболевания.

К сожалению, существует большое количество людей, которым очень трудно заснуть, а недостаток сна ухудшает работу мозга и это приведет к плохим последствиям.

Если человек недосыпает:

  • ухудшается память, внимание, мышление, речь;
  • страдает иммунная система;
  • идет набор лишнего веса, так как недостаток сна способствует увеличению выработки гормона грелина- гормона голода;
  • снижается продуктивность в работе;
  • появляется много вредных привычек, возникает плохое настроение;
  • человек плохо выглядит.

Иногда человек недосыпает ещё и потому что ему трудно заснуть в неподходящих условиях – в транспорте, шумном помещении, после перенесенного стресса.

Учимся засыпать в любых условиях

Глубокий сон – это возможность человеческого организма  восстановиться, поэтому нужно научится засыпать в любой обстановке и при любом положении тела.

Если Вам необходимо уснуть, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении мышц лица.

Нужно медленно вдыхать и выдыхать, расслабляя губы, щеки, челюсти и язык.

Особое внимание нужно уделить расслаблению век.

Дальше нужно сделать так, чтобы расслабились мышцы шеи и плеч.

Плечи нужно опустить, как можно ниже.

Далее будем расслаблять мышцы рук, если это не будет получаться, то сначала напряжем руку, а затем расслабим.

Как только напряжение покинет бицепс, нужно сделать то же самое с предплечьем, кистью и пальцами.

Дадим рукам обвиснуть.

Верхняя часть Вашего тела полностью расслаблена и почти готова ко сну.

Теперь нужно подобным образом расслабить мышцы ног, занимаясь каждой из них, медленно двигаясь от бедра к ступне. Мышцы ног обмякнут.

И все тело получит нужное расслабление.

Ещё немного времени нужно потратить, чтобы отпустить все мысли и переживания, как бы отрешиться от них.

Если это трудно сделать, то нужно представить себя свернувшись калачиком на удобном диване в темной комнате.

Настойчивые мысли нужно заменить мысленной командой «не думай», которую можно повторить несколько раз.

Вот и всё.

Вы погрузитесь в глубокий сон  в оживленном месте, в транспорте или в своей спальне после тяжелого дня.

Желаем Вам здоровья и красоты!

 

С любовью,

Прочитано раз: 38, сегодня: 1.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: