С наступлением зимы мы больше едим и меньше двигаемся, и как следствие, набираем лишние килограммы.
Это происходит потому что: снижается физическая активность; для обогрева организма требуется больше калорий; наступает депрессивное состояние и возникает желание побаловать себя разными вкусностями.
Соблюдаем универсальные правила
Главное больше двигаемся: посещаем тренажерный зал, или бассейн, или танцы, а может, займёмся йогой или покатаемся на лыжах.
Соблюдаем режим дня: достаточное количество сна избавят вас от лишнего стресса и наладят обменные процессы организма.
Пьём больше воды: необходимо пить от двух до трех литров в день для поддержания водного баланса.
Едим фрукты: стараемся, есть их целыми — благодаря волокнистой структуре фруктов в наш организм будет поступать достаточное количество клетчатки, и это благотворно повлияет на работу желудка.
Пять фруктов нашего зимнего меню:
- Хурма, поднимает настроение, она содержит витамин РР, отвечающий за выработку серотонина – это гормон борется с депрессией и усталостью;
- Киви, богат витамином С, защищающим нас от простуды, содержит калий, витамины К и Е;
- Мандарины, аромат цитрусового масла его кожуры благотворно влияет на нервную систему, в нём много витамина А, который помогает поддерживать красоту кожи и ногтей, и витамина В, отвечающего за наше хорошее настроение;
- Груши, содержат большое количество витаминов и важных для нас микроэлементов, она поддерживает нашу концентрацию и работоспособность;
- Гранаты, содержат мощный коктейль из витаминов, улучшают нашу кровь, укрепляют сосуды, поддерживают иммунную систему.
Контролируем простые углеводы: регулируем употребление мучного и сладкого, едим только полезные низкокалорийные десерты.
Рецепт: тыквенный пай
Готовим десерт — Тыквенный пай.
Возьмём 400 грамм тыквы, 4 яйца, 80 грамм манной крупы, 1 чайную ложку цедры апельсина и корицу по вкусу.
Тыкву зальём водой и отварим под крышкой до размягчения.
Затем измельчим её блендером в пюре, поставим на маленький огонь, и постоянно помешивая, вбиваем в тыквенную массу по одному яйцу.
Далее засыпаем в эту массу, обжаренную на сухой сковородке до нежно-кремового цвета манную крупу.
Варим ещё 5 минут, добавляем корицу и апельсиновую цедру и выливаем загустевшую массу в форму, слегка присыпанную молотой овсянкой.
Запекаем в духовке при температуре 180 градусов около 20 минут.
Пай полностью остудим и только потом извлечём из формы.
По желанию можно смазать сверху натуральным йогуртом.
Питаемся регулярно: принимаем пищу 3-5 раз в день с одинаковым временным интервалом, что помогает реже чувствовать голод.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
