В настоящий период разгула коронавирусной инфекции, сидячий образ жизни стал повседневным для большинства людей.
Для многих дом стал и местом работы и местом жизни.
Долгое сидение на стуле или в кресле может привести к очень тяжёлым последствиям:
- малоподвижный сидячий образ жизни приведёт к ожирению;
- малоподвижный сидячий образ жизни приведёт к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен;
- слишком долгое сидение увеличит риск болезней сердца;
- сидячий образ жизни провоцирует заболевание раком;
- малоподвижность может вызвать боль в теле и депрессию;
- сидячий образ жизни может привести к диабету.
Понятно, что сидячий образ жизни станет причиной огромного количества проблем.
Как с этим справиться, каждый решает сам.
Если мы будем только делать какие-то комплексы упражнений, этого будет не достаточно.
Нужно сочетать физическую нагрузку и правильное питание.
Подумаем о том, какие физические упражнения, помогут нам в этой проблеме.
Упражнения в рабочем кресле улучшат кровообращение при сидячем образе жизни
Сначала поднимем одновременно, а затем поочерёдно стопы на полу пальцы, а потом ставим на пятки.
Далее выполним перекаты с пятки на носок каждой ногой поочерёдно и двумя ногами вместе.
Согнём руки и упрёмся ладонью в ладонь перед грудью.
Теперь надавим правой рукой, оказывая сопротивление левой, и наоборот.
Сидя в кресле, делаем плавные повороты вправо и влево.
Далее положим правую руку на правый висок, и делаем наклоны вправо, оказывая сопротивление правой рукой.
Затем повторим то же самое влево.
И, наконец, упражнение для ягодиц: сжимаем и разжимаем их до сорока раз
Утренняя зарядка при сидячем образе жизни
Часть упражнений выполняются лёжа на полу, на коврике:
- Ложимся на спину и вытягиваем руки за голову. Тянем пальцы рук и ног от себя, а затем расслабимся и повторим всё несколько раз;
- Лёжа на спине, согнём ноги в коленях, а руки вытянем в стороны. Опустим согнутые ноги вправо, а голову повернём влево. Затем повторим упражнение в другую сторону. Дыхание должно быть ровным;
- Ляжем на живот, упрёмся руками в пол и прогнёмся назад.
Далее выполняем упражнения стоя:
- Ставим чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч, и делаем движения тазом вперёд, назад, вправо, влево;
- Выполняем круговые движения бёдрами;
- Двигаем по кругу плечами и руками;
- Несколько раз с силой сжимаем пальцы в кулаки и разжимаем.
Оставаясь дома, нужно каждые два часа вставать и ходить по комнате, изредка подходя к стене и выравнивая по ней спину.
И желательно по возможности выходить на улицу пару раз в день на 30 минут.
Всё это поможет нам поддержать здоровье при сидячем образе жизни.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью
