Существует большое количество видов восточной гимнастики, которые мы используем для похудения.
Чаще всего эти гимнастики направлены на улучшение здоровья тела и души, а стройная фигура это побочный эффект от гимнастических упражнений.
В длинном ряду многовековых китайских, японских и тайских практик особое место занимает гимнастика Хаду.
Упражнения для этой гимнастики были разработаны относительно недавно, но их основой являются древние учения шаолиньских монахов и лечебная физкультура, которая была использована автором гимнастики в личной практике для лечения опорно-двигательного аппарата.
Принципы гимнастики Хаду
Гимнастика Хаду не просто гимнастика для похудения, она способна продлить жизнь каждому из нас.
В гимнастике Хаду мы не используем тренажёры, задействуем только ресурсы своего тела, и это помогает укрепить нервную систему.
Хаду активизирует наши мышцы и сухожилия, ликвидируя застойные процессы, приводящие к ожирению.
Регулярно занимаясь Хаду, мы увеличим количество расходуемых калорий, а значит сможем похудеть.
Кроме того, мы улучшим осанку, избавимся от боли в позвоночнике и суставах, справимся со стрессом.
Гимнастика Хаду будет эффективной только при правильном и регулярном выполнении упражнений.
Упражнения Хаду не нужно выполнять быстро, нужно заниматься медленной проработкой мышц, а также не стоит использовать никакие дополнительные средства кроме своего тела.
Гимнастика Хаду не поможет нам похудеть, если мы не станем есть меньше, и не будем питаться сбалансировано.
Упражнения для утренней гимнастики Хаду.
Стойка штангиста.
Поставим ноги на ширину плеч, слегка согнём колени, развернём ступни.
Корпус немного наклоним вперёд, прогнувшись в пояснице, плечи распрямим, и представим, что поднимаем тяжёлую штангу.
Медленно и глубоко делаем вдох носом, и при этом напрягаем спину.
Затем медленно выдыхаем ртом, и при этом немного ссутулившись.
Делаем это упражнение 10 раз.
Жим штанги от груди.
Поставим ноги на ширину плеч, слегка согнём колени, развернём ступни. Корпус немного наклоним вперёд, прогнувшись в пояснице, плечи распрямим.
Выполняем «жим штанги от груди методом широкого хвата».
Медленно и глубоко вдыхаем носом, при этом прогибаем максимально позвоночник, разворачивая грудную клетку.
Затем медленно выдыхаем ртом, выгнув позвоночник колесом, и подтянемся всем корпусом вперёд, вытягивая плечи.
Выполняя это упражнение, не расслабляем руки и хват должен оставаться широким.
Делаем упражнение 10 раз.
Втягивание живота №1.
Встанем прямо, медленно и глубоко вдохнём через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад.
Задержимся в этой позе на пару секунд.
Затем медленно выдохнем через рот и вернёмся в исходное положение.
Делаем упражнение 10 раз.
Результат упражнения — устранение валиков на боках, тонкая талия и красивый рельеф плоского живота.
Попутно развиваются межрёберная мускулатура и диафрагма.
Осваивается синхронное дыхание, которое увеличивает ёмкость лёгких.
Втягивание живота №2.
Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп.
Встанем прямо, делаем поверхностный, не глубокий вдох.
Живот втянем в себя максимально глубоко, представив, что нас сильно ударили прямо в солнечное сплетение.
Не задерживаемся в этой позиции.
Быстро выдыхаем и распрямляем живот.
В таком темпе сделать упражнение 20-25 раз.
Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.
При ускоренном темпе выполнения данного упражнения главное — не делать глубокий вдох.
Походка гориллы (обезьяны)
Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
Максимально напрягаем мышцы живота.
Медленно и постепенно начинаем раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник.
Когда амплитуда станет достаточно высокой, ходим, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу.
Плечо наклоняем к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза.
Не сутулимся!
Походка должна напоминать то, как двигается большая горилла.
При правильном выполнении упражнения будет напряжение в спине и мышцах пресса.
Вдох делаем носом, выдох — ртом.
При этом на вдох совершается всего 1 шаг, на выдох — сразу несколько.
Выполняем 10-12 шагов.
Закончим комплекс упражнений, упражнением «Втягивание живота №1».
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
