Мероприятия по сохранению молодости включают довольно много методов.
Выглядеть молодой и привлекательной хочется каждой.
В этом случае на помощь придёт в числе других «гимнастика для ленивых».
Такая гимнастика поможет нам справиться с жировой прослойкой в области живота, уменьшить объём желудка, а значит похудеть.
Делать упражнения «гимнастики для ленивых» можно ежедневно в любом возрасте, и с любой степенью спортивной подготовки.
Все упражнения нужно делать на голодный желудок или через три часа после еды, а это значит, упражнения выполняем, проснувшись утром, и вечером незадолго до сна.
Пять упражнений лёжа в кровати:
- Лежим на кровати, поднимаем ноги под углом 90 градусов, тянем носочки ступней на себя и вращаем ногами, делая маленькие, затем средние, затем большие круги, и при этом приподнимаем голову и смотрим на пупок. Можно делать это упражнение под углом в 45 градусов;
- Лежим в расслабленном состоянии, ноги вместе, носки тянем на себя. Поднимаем ноги в вытянутом состоянии на 10 сантиметров, далее на 15 сантиметров, далее на 45 сантиметров и на 90, а затем медленно опускаем в обратном порядке;
- Поднимаем ноги, делая вдох, а на выдохе скрещиваем их над собой. Упражнение называется «ножницы» и выполняется в медленном темпе;
- Делаем вдох, поднимая вверх руки и ноги параллельно друг другу, а на выдохе опускаем руки и ноги;
- В положении лёжа делаем вдох, сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к лицу. Приподнимаем голову и выдыхаем воздух в колени. При выполнении этого упражнения последний раз, задерживаем дольше согнутые колени и тянем к ним голову.
Несколько упражнений лёжа и сидя на кровати
Сначала разминка: потянемся несколько раз и медленно вдохнём и выдохнем.
Далее после каждого упражнения делаем в течение полминуты массаж: потрём ладони друг об друга для разогрева; тёплыми ладонями массируем лицо, шею, ушные раковина и каждый пальчик рук.
Делаем упражнения:
- Вращаем стопы ног в разные стороны и одновременно сжимаем и разжимаем пальцы в кулак. Выполняем упражнение 30 секунд;
- Садимся, выпрямляем ноги, опираемся на руки, спрятанные за спиной. Медленно опускаем подбородок, прижимая его к туловищу. Медленно отводим голову назад, затем наклоняем её к левому плечу, ставим прямо, и далее наклоняем к правому плечу. Упражнение выполняем 10 раз;
- В положении лёжа немного согнём колени и поднимем и опустим ноги. Упражнение выполняем 10 раз;
- Поднимаем выпрямленные ноги и делаем ножницы. Упражнение делаем 10 раз;
- Лёжа крутим ногами велосипед в течение двух минут;
- Лёжа на спине, рисуем ногами фигуры в воздухе, делаем то же самое, повернувшись сначала на один, потом на другой бок, ложимся на живот и машем ногами в воздухе;
- Садимся на кровати, опускаем ноги и качаемся из стороны в сторону, считая до пятнадцати.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
