В связи с всемирной бедой – короновирусом, многие из нас оказались дома на карантине.
Мы постоянно находимся в пространстве своего дома, и при этом хочется сохранить свою привлекательность, добиться стройной фигуры.
Избавление от жировых отложений и выведение их из печени — это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!
Есть несколько правил выведения жиров из организма: физические нагрузки, сбалансированное питание и потребление продуктов, сжигающих жир.
Как питаться сбалансировано
Сбалансированное питание должно обеспечить поступление в наш организм белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов и минералов, а это значит, что в нашем рационе должны быть:
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- овощи, бобовые и зелень;
- фрукты и ягоды; все виды орехов;
- обезжиренные и нежирные молочные продукты;
- хлеб из цельного зерна и ржаной хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- каши; отруби;
- все виды чая, вода без газа, компоты, фреши и смузи.
Есть мы должны маленькими порциями.
В день у нас должно быть 4-5 приёмов пищи, и при этом нужно не забыть выпить 1,5 или 2 литра чистой воды.
Примерное меню одного дня сбалансированного питания.
На завтрак съедим два зерновых хлебца, нежирный йогурт и фреш.
Для второго завтрака смешаем с мёдом мелко нарезанные сухофрукты или ягоды.
На обед съедим овощной салат, 160 граммов запечённой или отварной рыбы (желательно красной) и чай с лимоном.
На полдник возьмём 70 г. творога.
На ужин приготовим варёную куриную грудку со свежей зеленью.
Рецепт красной рыбы, запечённой в фольге
Чтобы приготовить 4 порции возьмём: 800 граммов красной рыбы (сёмги, форели, горбуши), 120 граммов свежих лимонов, 140 граммов репчатого лука, 2 лавровых листа, чёрный перец горошком, перец, соль, приправы по вкусу и оливковое масло.
Рыбу нарежем на куски – стейки средних размеров.
Луковицу очистим и нарежем крупными дольками.
Лимон вымоем и разрежем пополам, затем половину нарежем полукругами, а из второй выжмем сок.
Жаростойкую форму с высокими краями для выпекания выложим фольгой.
На фольгу разложим кольца репчатого лука, затем перец горошком и лавровый лист, затем полукруги лимона.
Теперь, сверх всего, выкладываем куски рыбы, на небольшом расстоянии друг от друга.
Затем польём рыбу лимонным соком, посолим, поперчим и посыплем душистыми специями.
Накроем фольгой.
Разогреем духовой шкаф до 210 градусов и поставим туда нашу форму с содержимым на 18 минут.
Затем достанем форму, снимем фольгу и будем запекать еще пару минут, чтобы рыба покрылась румяной корочкой.
Подадим рыбу горячей с зеленью.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
