Если мы сидим каждый день больше двух часов, значит у нас сидячий образ жизни.
В таком случае обязательно возникнут проблемы с позвоночником в связи с тем, что в нём развиваются застойные явления и происходит спазм мышц и сосудов.
У нас начинает меняться осанка, появляются головные боли и боли в суставах и даже дыхательные спазмы.
Жизнь в движение
Чтобы справиться с проблемой сидячего образа жизни, давайте начнём с утренней зарядки.
Она нам необходима в любом случае.
Используем самые простые упражнения, выполняем их стоя, потому что в этом случае участвуют все группы мышц и улучшается кровообращение всех органов:
- Ляжем на спину, вытянув руки за голову. Тянем пальцы рук и ног, а затем расслабимся и повторим упражнение;
- Ляжем на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув в стороны. Опускаем согнутые ноги вправо, а голову в это время поворачиваем влево. Повторяем упражнение в другую сторону, и при этом следим, чтобы наше дыхание было ровным и спокойным;
- Перевернёмся на живот, упрёмся руками в пол и прогнёмся, запрокинув голову;
- Встанем и раздвинем ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Выполняем движение тазом вперёд, назад, вправо и влево. Это упражнение поможет нам справиться с поясничными зажимами;
- Выполняем круговые движения сначала бёдрами, а затем плечами и руками;
- Заканчивая утреннюю зарядку, несколько раз сожмём кисти рук в кулаки и распрямим пальцы.
Если много сидим на работе
Если у нас сидячая работа, то, прежде всего, нужно добиться, чтобы Вы сидели на удобном кресле.
Когда мы сидим на нём, то бёдра должны быть на уровне коленей под прямым углом.
В таком положении спина обязательно выпрямится. Кресло при этом должно быть с поддерживающей спинкой.
При такой работе важно, чтобы Вы вставали и ходили не реже, чем каждые два часа.
Хорошо бы ещё выполнить динамичные упражнения, но, если это не получается делать, то нужно вставать к стене и выравнивать спину.
Возможно, у Вас получится сделать необходимые упражнения:
- Поднимем одновременно, а затем поочерёдно стопы на пальцы, а потом на пятки. Выполним перекаты с пятки на носок и обратно. Сначала делаем перекаты левой и правой ногами, а затем двумя ногами вместе;
- Согнём руки и упрёмся ладонью в ладонь перед грудью, надавливая правой рукой, оказываем сопротивление левой и наоборот;
- Выполним повороты туловища вправо и влево;
- Положим правую руку на правый весок и наклоним голову вправо, оказывая сопротивление правой руке, а затем повторим это с левой рукой;
- Заканчиваем упражнения сжиманием и разжиманием ягодиц.
Но, если всё это нам покажется скучным, то можно просто включить музыку и танцевать.
Например, танцевать Сальсу.
Основные движения этого танца состоят из быстрого, и ещё раз быстрого, а затем медленного шагов под четыре ударных ритма в музыке.
Каждый четвёртый счёт используется для медленного переноса веса, паузы или или удара ногой о пол (чечётки).
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
