Чтобы провести тест необходимо ответить на три вопроса:
- Нужен ли Вам будильник, чтобы проснуться?
- Пьёте ли Вы кофе или другие энергетические напитки, чтобы сохранять бодрость в течение дня?
- Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
Если Вы на первые два вопроса ответили утвердительно, а на последний вопрос отрицательно, Вам необходимо увеличить продолжительность сна.
Негативное влияние бессонницы на человека
Сон – это естественный и необходимый человеку физиологический процесс.
Для отдыха и восстановление взрослым необходимо спать семь или девять часов.
Если постоянно недосыпать, то могут обостриться многие заболевания.
К сожалению, существует большое количество людей, которым очень трудно заснуть, а недостаток сна ухудшает работу мозга и это приведет к плохим последствиям.
Если человек недосыпает:
- ухудшается память, внимание, мышление, речь;
- страдает иммунная система;
- идет набор лишнего веса, так как недостаток сна способствует увеличению выработки гормона грелина- гормона голода;
- снижается продуктивность в работе;
- появляется много вредных привычек, возникает плохое настроение;
- человек плохо выглядит.
Иногда человек недосыпает ещё и потому что ему трудно заснуть в неподходящих условиях – в транспорте, шумном помещении, после перенесенного стресса.
Учимся засыпать в любых условиях
Глубокий сон – это возможность человеческого организма восстановиться, поэтому нужно научится засыпать в любой обстановке и при любом положении тела.
Если Вам необходимо уснуть, закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении мышц лица.
Нужно медленно вдыхать и выдыхать, расслабляя губы, щеки, челюсти и язык.
Особое внимание нужно уделить расслаблению век.
Дальше нужно сделать так, чтобы расслабились мышцы шеи и плеч.
Плечи нужно опустить, как можно ниже.
Далее будем расслаблять мышцы рук, если это не будет получаться, то сначала напряжем руку, а затем расслабим.
Как только напряжение покинет бицепс, нужно сделать то же самое с предплечьем, кистью и пальцами.
Дадим рукам обвиснуть.
Верхняя часть Вашего тела полностью расслаблена и почти готова ко сну.
Теперь нужно подобным образом расслабить мышцы ног, занимаясь каждой из них, медленно двигаясь от бедра к ступне. Мышцы ног обмякнут.
И все тело получит нужное расслабление.
Ещё немного времени нужно потратить, чтобы отпустить все мысли и переживания, как бы отрешиться от них.
Если это трудно сделать, то нужно представить себя свернувшись калачиком на удобном диване в темной комнате.
Настойчивые мысли нужно заменить мысленной командой «не думай», которую можно повторить несколько раз.
Вот и всё.
Вы погрузитесь в глубокий сон в оживленном месте, в транспорте или в своей спальне после тяжелого дня.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
