Тест на поясничный отдел позвоночника:
- Дискомфорт в поясничном отделе позвоночника — 1 балл
- Преходящая боль в поясничном отделе позвоночника при определенных позах (наклон, повороты и т.д.) — 1 балл
- Боль в поясничном отделе позвоночника более 7 дней — 2 балла
- Боль в ягодице — 2 балла
- Боль в бедре (наиболее часто по задней поверхности бедра, по передней и по боковой поверхности бедра) — 3 балла
- Боль в голени (если раньше была боль в пояснице и(или) бедре — 3 балла
- Боль в стопе (если ранее была боль в пояснице и(или) ноге) — 3 балла
- Онемение в ноге — 3 балла
- Онемение в стопе — 3 балла
Вариант А. Вы набрали 1 балл. Проблема с поясничным отделом позвоночника имеет обратимый характер
Вариант В. Вы набрали 2 балла. У Вас высокая вероятность патологии поясничного отдела позвоночника.
Вариант С. Вы набрали 3 и более балла. У Вас достоверные признаки протрузий или межпозвонковых грыж поясничного отдела позвоночника.
Ключ к здоровому телу и долголетию – система питания Окинава.
Вас беспокоит боль в позвоночнике, и Вы решили пройти такой тест. Давайте подумаем, как себе помочь.
Обратимся к причинам, из-за которых может возникнуть боль в пояснице.
Их несколько: возрастные изменения; малоподвижный образ жизни; злоупотребления физическими нагрузками; неправильное положение тела; травмы; избыточный вес; вредные привычки; неправильное или несбалансированное питание; хронические патологии.
Чтобы справится с некоторыми из них, Вы можете обратиться к системе питания, при помощи которой изменится Ваш образ жизни, улучшится Ваше здоровье и самочувствие.
Эта система питания называется Окинава.
Окинава – это остров долгожителей в Японии.
Ученые выяснили, что жители Окинавы здоровы и живут долго благодаря особому питанию, которого они придерживаются. Жители Окинавы едят низкокалорийную с высоким содержанием медленных углеводов и полезных жиров пищу.
При этом они ещё и много двигаются, что обеспечивает им сильное, подтянутое тело.
Огромная польза диеты Окинава заключается в том, что состоит она преимущественно из цельных продуктов с высоким содержанием различных питательных веществ и антиоксидантов.
Это препятствует не только процессам старения, но и развитию различных заболеваний.
Главные продукты питания диеты Окинава.
Главное в диете Окинава – это овощи: сладкий картофель; морские водоросли, в том числе ламинария; побеги бамбука; редис, капуста, морковь и тыква.
Островитяне также употребляют в пищу бобовые: сою, фасоль и бобы эдамаме.
Мясные продукты и белая рыба составляют всего 2% рациона жителей Окинавы.
А вот богатый антиоксидантами чай с жасмином, а также куркуму — очень любят.
Категорически неприемлемы для жителей Окинавы красное мясо, мясо птицы, все колбасные изделия и полуфабрикаты, яйца и молочные продукты.
На острове не едет даже орехи и семена, а также все рафинированные продукты.
Примерное меню по системе питания Окинава.
Основой знаменитой диеты является трёхразовый приём пищи с двумя перекусами. Завтрак обычно состоит из небольшого количества изюма или чернослива, горстки каши из цельного зерна и зелёного чая с соевым молоком. В полуденный перекус положено съедать немного фруктов или овощей и запивать их обязательной чашкой зелёного чая.
Обед состоит из трёх полноценных блюд: куска морской рыбы с рисом и салата из овощей или листовой зелени; фруктов; в качестве десерта пьют зелёный чай с жасмином или ягодным соком.
Второй перекус, это чашка чая, обязательно зелёного, с фруктами. Ужинают жители Окинавы рыбой или морепродуктами с овощами, запивая их соками из фруктов или зелёным чаем.
Рецепт блюда из диеты Окинава.
Готовим креветки с рисом.
Для этого блюда возьмём 400 грамм креветок, половину красного перца, 100 грамм риса, а для соуса к нему возьмём стакан воды, столовую ложку мисо, треть стакана кокосового молока, столовую ложку арахисового масла, зелёный лук, перец чили специи ситими тогараси.
Берём свежие креветки, отрезаем головы, счищаем крепкую оболочку, удаляем черные кишки.
Рис варим, слегка посолив воду.
Наливаем воду в кастрюлю, добавляем мисо, кокосовое молоко и арахисовое масло.
Доводим до кипения, помешивая, до образования однородного соуса (около 2 минут).
Добавляем нарезанный кубиками перец и варим 1-2 минуты.
Добавляем креветки и варим на умеренном огне около 1 минуты.
Переворачиваем и тушим еще 1 минуту.
Смешиваем со специями ситими тогараси.
Посыпаем нарезанным перцем чили и зеленым луком.
Подаём с рисом.
Диета Окинава способна обеспечить организм всеми необходимыми веществами и микро- и макро элементами, возможно, эта система питания идеальна для вас.
Желаем Вам здоровья и красоты!
С любовью,
